Sport : Une minute suffit

Le kaizen, que l’on peut traduire par « amélioration continue », suppose que, au lieu de s’engager dans un programme lourd exigeant un investissement personnel important, on commence par de toutes petites actions demandant très peu d’efforts en très peu de temps. Un principe d’une simplicité désarmante, mais auquel nous sommes pourtant peu habitués, et qui peut s’appliquer à tous les domaines de la vie : une minute pour entretenir sa mémoire, se libérer l’esprit en méditant, faire un exercice de respiration profonde, quelques gestes de qi gong, classer ses papiers, pratiquer un exercice physique… En somme, un petit pas à la fois, qui peut nous conduire loin.

Depuis peu, cette méthode commence à se faire connaître en Occident, reprise par des psys et des formateurs en développement personnel, comme l’Américain Robert Maurer. Dans Un petit pas peut changer votre vie (1), ce professeur de l’école de médecine de l’université de Los Angeles, aux États-Unis, en souligne les avantages. Se fixer des objectifs courts et faciles d’accès, explique-t-il, permet de lever nos blocages envers le changement. Mais aussi de reprendre confiance en soi en évitant les situations d’échec et les abandons, qui entraînent leur lot de culpabilité, la dégradation de l’image de soi et parfois la honte de « ne pas être capable ». Enfin, d’apprendre le goût du succès durable : chaque petite action, réalisée en toute conscience, est source de satisfaction.

Le principe du kaizen va à l’encontre de l’idée trop largement répandue que seul un changement radical et spectaculaire donne de bons résultats. Une minute de travail – quelques enchaînements de gestes, quelques respirations, quelques postures… –, que l’on peut ensuite porter à deux, trois ou cinq minutes, devient très vite une expérience de la présence à soi-même, de la pleine conscience de ses gestes. À condition de respecter la règle de base : faire son exercice tous les jours dans la même tranche horaire. Allez, commencez, juste… une minute.

source: http://www.psychologies.com/article.cfm/article/7433/Sport-Une-minute-suffit.htm